Lubenica: Osvježavajuća ljetna namirnica koja čuva zdravlje

Bez lubenice i dinje ne možemo da zamislimo ljeto, što i nije loše jer, osim što će vas rashladiti, osvježiti i nahraniti, obje sadrže čitav niz korisnih sastojaka koji povoljno utiču na cjelokupno zdravlje organizma.

Ove namirnice su niskokalorične i pune vode, a sadrže i vitamine A, B1 i B2, C, kalijum, kalcijum, fosfor, magnezijum, željezo i cink. Zahvaljujući ovim korisnim sastojcima lubenica i dinja su idealne namirnice za čišćenje toksina iz organizma, a osim samostalno možete ih jesti i kao dodatak voćnim salatama ili koktelima. Pročitajte u nastavku koje su sve blagodeti lubenice…

1. Smanjuje rizik od raka

Lubenica sadrži antioksidanse i oni vam mogu pomoći da smanjite rizik od dobijanja raka. Studija je pokazala da likopen, snažan antioksidans koji se nalazi u lubenici može da smanji ćelije raka prostate. On ujedno štiti od raka materice i jajnika, bubrega, pluća i želuca, a smatra se i da poboljšava plodnost.

2. Čuva zdravlje srca 

Lubenica pomaže u održavanju dobrog kardiovaskularnog zdravlja, a vitamini i minerali koje sadrži jačaju imunološki sistem. Takođe, lubenica može i da vam pomogne da snizite visok krvni pritisak. Naime, ova namirnica sadrži i aminokiselinu citrulin koja pozitivno utiče na snižavanje krvnog pritiska i opuštanje krvnih sudova, te na taj način poboljšava i cirkulaciju.

Koje su još blagodeti ove slatkaste ljetne namirnice pročitajte na sljedećim stranama… 

3. Bolja krvna slika

Lubenica je bogat izvor željeza, zbog čega je odlična namirnica koja poboljšava krvnu sliku. To je od posebne važnosti za buduće majke, jer je u trudnoći ovog minerala potrebno više nego inače, radi snabdjevanja placente (posteljice) i ploda. Velika količina vitamina C prisutna u lubenici omogućava bolju apsorpciju željeza, a osim toga, ova namirnica sadrži i bakar koji pomaže da se formiraju crvene krvne ćelije, zbog čega ona može da pomogne i kod liječenja blaže anemije.

4. Uklanja nadutost

Lubenice sadrže mnogo vlakana koja povoljno utiču na probavni trakt i poboljšavaju varenje, te tako eliminišu nadutost. Ovaj simptom može izazvati i zadržavanje vode u tijelu, a lubenice podstiču mokrenje i na taj način, takođe, ublažavaju osjećaj nadutosti.

5. Čuva bubrege i liječi urinarne infekcije 

Lubenica se posebno preporučuje osobama koje imaju problema sa bubrezima jer podstiče funkciju urinarnog trakta i ispira štetne materije iz mokraćnih kanala. Na ovaj način lubenica čuva zdravlje bubrega i čisti ih od višegodišnjih naslaga, poboljšavajući njihovu funkciju, pospješuje liječenje urinarnih infekcija, te povoljno utiče i na bolju funkciju zglobova i kičme.

6. Lakše mršavljenje 

Lubenica je niskokalorična, a ipak puna nutritijenata, što će učiniti da ostanete siti duži vremenski period. Osim što sadrži velike količine vitamina A, B i C, bogata je vodom i (oko 92 posto) i pomaže u regulaciji tjelesne težine jer ne sadrži mnogo kalorija. Kada god osjetite potrebu za nečim slatkim, najbolje je da uzmete lubenicu. Lubenicu možete izblendirati i napraviti izvanredan sok, ili je iskoristiti za frape.

7. Sprečava dehidrataciju i rashlađuje

Već smo pomenuli da lubenica sadrži skoro 92% vode i one su savršena hrana koja će vam pomoći da ne dehidrirate. Sok ove namirnice sadrži zdrave elektrolite koji vam mogu pomoći da se lakše izborite sa ljetnim vrućinama i da se brže rashladite. Upravo zbog otga lubenica je odlično ljetno osvježenje koje može predstavljati ukusan desert ili jedan cijeli obrok.

8. Izgradnja mišića i liječenje upala

Lubenica je veoma korisna namirnica za sportiste i rekreativce jer sadrži citrulin i arginin koji imaju pozitivan efekat na građu tijela. Citruin, naime usporava proces starenja i takoreći produžuje postojanost mišića. Sok lubenice povećava proizvodnju regenerativnih proteina koji grade mišićnu masu i obnavljaju ćelije u organizmu. Takođe, ovaj sok pomaže da se ublaži upala mišića i poboljšava cirkulaciju.

9. Moćan afrodizijak 

Pored svojih mnogobrojnih blagotvornih sastojaka, zahvaljujući citrulinu koji sadrži, lubenica je ujedno i moćan afrodizijak. Novija istraživanja pokazala su da citulin pospješuje opuštanje tijela i krvnih sudova što poboljšava erektilnu funkciju kod muškaraca, a korisna je i kod jačanja libida kod žena.

10. Štiti kožu i podmlađuje

Lubenica je bogata vitaminom A koji je veoma važan za zdravlje kose i kože koju čini hidriranom, dok vitamin C kojim takođe ova namirnica obiluje pozitivno utiče na zdrav rast kolagena i na taj način usporava starenje. Zahvaljujući likopenu koji sadrži, lubenica štiti kožu i od UV zračenja tako što jača otpornost kože.

IZVOR: LIFE CONTENT