Važan nutrijent: 5 namirnica koje sadrže više kalijuma nego banana

Većina ljudi zna da su banane bogati izvor kalijuma, što je istina, budući da jedna banana srednje veličine sadrži 422 mg kalijuma, ali postoje namirnice koje ga sadrže još više…

Kalijum je jedan od ključnih nutrijenta koji ima važnu ulogu za snagu mišića, funkciju nerava i zdravlje srca. Ako ga ne unesete dovoljno, oko 4.700 mg na dan, ne čudite se ako ste umorni, imate grčeve u mišićima, srce vam jače lupa ili vas prati vrtoglavica. Iako je preporučena količina kalijuma za odrasle 4.700 mg dnevno, ili 4,7 grama, odrasla osoba u prosjeku ga unese gotovo upola manje, oko 2.500 mg.

Većina ljudi zna da su banane bogati izvor kalijuma, što je istina, budući da jedna banana srednje veličine sadrži 422 mg kalijuma. Ali, banane nisu jedini, a ni najbolji način unošenja te važne hranjive tvari u naš organizam.

U nastavku saznajte koje to namirnice imaju čak i više kalijuma od banane, a uz to su jako zdrave.

1. Batat ili slatki krompir
Batat srednje veličine sadri 542 mg kalijuma.

2. Avokado 
Cijeli avokado ima 487 mg kalijuma.

3. Bijeli grah
Oko 100 grama bijelog graha sadrži 502 mg kalijuma.

4. Jogurt
Jedno klasično pakovanje jogurta od 200 grama sadrži čak 579 mg kalijuma.

5. Špinat
Samo 30 grama špinata sadrži čak 839 mg kalijuma.

IZVOR: VEČERNJI HR