Šest pravila za očuvanje zdravlja srca

Čak 80 posto uzroka svih smrtnih slučajeva otpada na kardiovaskularne bolesti pa je stoga vrlo bitno raditi na prevenciji ovakvih i sličnih oboljenja.

Infarkti, tahikardija ili bradikardija samo su neka od najčešćih oboljenja koja pogađaju ljudsko srce, a to je zdravijom ishranom i generalno zdravijim načinom života i te kako moguće izbjeći.

Portal Health24 donosi vam listu šest pravila kojih se trebate držati kako biste svoje srce učinili zdravim.

#1 Smanjite tjelesnu težinu

Iako je to ponekad vrlo teško učiniti, pokušajte iz svakodnevne upotrebe izbaciti što više nezdravih masnoća i ugljenih hidrata. Ove dvije namirnice stvaraju višak sala na gotovo svim dijelovima tijela, što narušava fizički izgled osobe, ali još je gore to što gojaznost može prouzrokovati bolesti srca i krvnih žila.

#2 Zdrava dijeta 

Probajte jesti što više voća i povrća te žitarica, pokušajte unositi što više zdravih masnoća i proteina, a maksimalno izbjegavajte rafinisane šećere, gazirana pića i alkohol, hranu bogatu holesterolom, ali i so. Pokušajte da se na vašem tanjiru za svaki obrok pronađu što raznovrsnije namirnice. Neka polovinu vašeg tanjira zauzme voće ili povrće s niskim nivoom skroba, a ostatak neka zauzmu proteinska jela i namirnice bogate vlaknima.

#3 Fizička aktivnost

Koliko god to bilo teško, za unapređenje zdravlja morate često raditi i fitness vježbe. Pola sata pet dana u sedmici biće sasvim dovoljno da zdravlje srca održite na nivou.

#4 Prestanite pušiti

Zastrašujući je podatak da osobe koje su duhanski ovisnici umiru 13-14 godina prije nepušača. Takođe, pušenje utrostručuje mogućnost javljanja srčanih oboljenja i udvostručuje rizik od srčanog udara za razliku od ljudi koji ne konzumiraju cigarete.

#5 Smanjite stres

Stres je sam po sebi vrlo opasan po čovjekovo zdravlje, ali on može biti direktan uzročnik i loših navika kod ljudi kao što je bezvoljnost za fizičku aktivnost i uzimanje prevelike količine nezdrave hrane ili čak alkohola.

#6 Redukujte konzumaciju alkohola

Alkoholna pića konzumirajte s mjerom! Ako govorimo u kontekstu prevencije srčanih oboljenja, muškarci nikako ne bi smjeli uzimati više od dvije čašice alkohola tokom dana, a ženama je dozvoljena samo jedna čašica.

Izvor: klix.ba