Ashwagandha: Zašto bi ova biljka trebala postati dio vaše svakodnevice?
Ashwagandha, egzotični dodatak prehrani neobičnog naziva, u posljednje vrijeme kao da je svima na usnama. Šta je pravi razlog za ovu novu ayurvedsk...
Legnite na leđa, raširite noge u širini kukova i savijte ih u koljenima u položaju za trbušnjake. Ruke stavite iza potiljka i isprepletite prste. Podignite zadnjicu, ali samo gornju polovinu leđa do lopatica, zadržite položaj sekundu tako da osjetite kontrakciju mišića te se lagano vratite u prvobitan položaj.
Vježbu napravite u tri serije po 10 do 15 ponavljanja. Ova vježba je idealna za gornje trbušne mišiće.
Legnite na leđa skupljenih nogu s malo savijenim u koljenima (ugao od 15 stepeni), a ruke ispružite uz tijelo te dlanove podbočite pod zadnjicu. Podižite spojene noge do ugla od 90 stepeni te ih polako spustite par cantimetara do poda. Vježbu napravite u tri serije po 10 do 15 ponavljanja.
Ova vježba je idealna za donje trbušne mišiće.
Legnite na leđa, noge skupite i savijte u kolenima. Zarotirajte kukove te noge spustite na jednu stranu tako da vam je donje koljeno naslonjeno na pod ili vrlo blizu poda, a gornje na njemu. Ruke stavite iza potiljka i isprepletite prste. Podignite zadnjicu, ali samo gornju polovinu leđa do lopatica, zadržite položaj sekundu tako da osjetite kontrakciju mišića te se lagano vratite u prvobitan položaj.
Vježbu napravite u tri serije po 10 do 15 ponavljanja, noge prebacite na drugu stranu te ponovite postupak. Ova vježba je idealna za gornje bočne trbušne mišiće.
iStock via Getty / Instagram