Danijela Jokić Vaislay: Pet naučno dokazanih stvari koje vam mogu pomoći da budete uspješniji i ostvarite svoje ciljeve

Danijela Jokić Vaislay, life coach, u novoj kolumni za www.ljepotaizdravlje.ba govori o pet naučno dokazanih stvari koje vam mogu pomoći da budete uspješniji i ostvarite svoje ciljeve

Ukoliko imate ciljeve koje želite postići, naučna istraživanja su dokazala da vam ovih pet akcionih koraka mogu pomoći da ih ostvarite i budete uspješniji:

1. Postavite si ciljeve i zapišite ih na papir

Postavljanje ciljeva povezano je sa većom motivacijom, samouvjerenošću i autonomijom (Locke & Latham, 2006). Sam čin postavljanja cilja podstiče lučenje neurotransmitera dopamina, koji nas motivira da poduzmemo produktivnu akciju da bismo taj cilj postigli. Dr. Gail Matthews, profesorica na Dominikanskom Univerzitetu u Kaliforniji (SAD), u svojoj studiji o postavljanju ciljeva,  otkrila je da ljudi koji zapišu svoje ciljeve imaju 42% veću verovatnoću da ih postignu.

2. Vodite dnevnik i pišite o svojim ciljevima

Emily Van Sonnenberg, psihologinja specijalizirana za pozitivnu psihologiju i coach za sreću, 2011. u svojoj studiji o važnosti postojanja ciljeva u životu otkrila je da su pojedinci koji su vodili detaljnu evidenciju svojih dnevnih ciljeva i u skladu s tim planirali svoje zadatke bili produktivniji, manje se dosađivali i pokazivali znakove većeg samozadovoljstva od drugih, kao i da svakodnevno postavljanje pitanja sebi poput: „Šta namjeravaš (u)raditi danas?” i „Šta želiš postići u životu?”, može ojačati motivaciju i pomoći u efikasnijem postavljanju i postizanju ciljeva.

3. Podsjećajte se na to zašto vam je važan cilj koji želite postići

Studija objavljena u Žurnalu Eksperimentalne Psihologije (engl. Journal of Experimental Psychology) pokazala da ako su postavljeni ciljevi asocirani s jakim emocijama (i.e., na primjer ako je subjekt jako motiviran da uspije) to uzrokuje da ispitanici percipiraju prepreke i izazove u procesu postizanja cilja manjim. Da biste si olakšali proces ostvarivanja ciljeva i ustrajali u njima kad se pojave prve prepreke, napravite samorefleksiju zašto su vam ti ciljevi važni, te kako će vam postizanje tih ciljeva unaprijediti kvalitetu života.

4. Podijelite svoje ciljeve sa ‘osobom višeg statusa’

Istraživanje Državnog Univerziteta Ohio otkrilo je da su ljudi skloniji da budu više posvećeni svojim ciljevima nakon što ih podijele s nekim koga vide kao „osobu višeg statusa“, ili čije mišljenje poštuju. “Ako vam nije stalo do mišljenja o kome govorite, to ne utiče na vašu želju da ustrajete – što je zapravo ono što je posvećenost cilju”, izjavio je Howard Klein, vodeći autor istraživanja i profesor menadžmenta i ljudskih resursa u The Fisher College na Business Univerzitetu Ohio.  „Želite da budete posvećeni i ne želite da odustanete od svog cilja, što je vjerovatnije kada taj cilj dijelite sa nekim na koga se ugledate.”

Istraživači kažu da dijeljenje vašeg cilja sa osobom višeg statusa čini više od toga što vas čini odgovornim – čini vas i motiviranijim, zato što vam je stalo šta ta osoba misli o vama. Na primjer, ako podijelite svoj cilj sa vašim coach-em, mentorom, profesorom, ili menadžerom, to će vas više motivirati da taj cilj i ostvarite, nego što bi to bio slučaj da ste ih podijelili sa vašim vršnjakom, kolegom, ili prijateljem.

Danijela Jokić Vaislay: Nova godina – nova ja: Kako da promijenite sebe i svoj život na bolje u Novoj godini

5. Unajmite coach-a ili mentora

Američkog Društva za Trening I Razvoj pokazale su da se vjerovatnoća postizanja cilja poveća sa 50% na 95% kada osoba ima coach-a, ili mentora koji će je bodriti i pomoći joj da pretvori svoj cilj/ideju u stvarnost, a rezultati psihološke studije koju je proveo dr. Anthony Grant, direktor Coaching Psychology Unit na Školi Za Psihologiju na Sydney Univerzitetu, pokazali su da “rad sa life coach-em može pomoći osobi ne samo da postigne ciljeve, već i da uveća sveopću dobrobit, te umanji stres i anksioznost”.

International Coaching Federation (ICF) je u svom istraživanju otkrila da „profesionalni coaching donosi […] svježe poglede na lične izazove, poboljšane vještine donošenja odluka, veću međuljudsku učinkovitost i povećano samopouzdanje, te da ljudi koji rade sa life couch-em mogu očekivati i značajno poboljšanje produktivnosti, zadovoljstva životom i poslom, te postizanje relevantnih ciljeva.”

Da biste (znatno) uvećali svoje šanse za uspjeh, potražite mentora, stručnjaka ili coach-a koji vam može pomoći da svoje ciljeve ostvarite brže.

Više o Danijeli i njenom radu možete pročitati
na stranici: www.danijelajokicvaislay.com
Instagramu: danijela_lifecoach
Facebook: danijelajv