Ove vježbe troše najviše kalorija…

mar 30, 2021 Fitness

Želite da izgubite višak kilograma? OK, treba sagorjeti puno kalorija! A koji je najbolji način za to?

Mnogo toga treba razviti u fitness režimu – zadovoljiti potrebe tijela, pronaći nešto u čemu uživamo i otkriti šta će imati dovoljno uticaja da promijeni naše zdravlje.

Ako nemate puno slobodnog vremena, jedan od načina da to spoznate jeste da shvatite koliko energije određena vježba “troši” u vremenu dok je zapravo radite. Drugim riječima, koliko kalorija sagorijeva.

Ipak, važno je upozorenje da vježbanje samo po sebi zapravo nije najvažnija stvar u gubitku kilograma. Ako želite da smršavite, predlažemo da razgovarate s ljekarom o tome što je zdrava težina za vas i poradite na pronalasku uravnotežene ishrane, prenosi IFL Science.

Kalorije kao mjera intenziteta

Kalorije “sagorene” na sat dobro su mjerilo intenziteta pojedine vježbe. Klinika Mayo, oslanjajući se na istraživanje koje je objavio američki Nacionalni zavod za zdravlje, navodi 36 popularnih oblika vježbanja prema uticaju na potrošnju kalorija obračunatih za osobu tešku 90 kilograma.

Imajte na umu da su ovdje brojke približne. Takođe, samo zato što vježba brže sagorijeva kalorije ne znači da je nužno najbolja opcija. Najvažnija vježba je ona u kojoj uživate dovoljno da biste ustrajali i redovno je radili.

Evo koliko troši 36 popularnih vježbi, poredanih od onih s najmanjom do onih s najvećom potrošnjom:

Hatha joga: 228 kalorija po satu
Lagano hodanje: 255 kalorija po satu
Kuglanje: 273 kalorije po satu
Standardni plesovi: 273 kalorije po satu
Tai Chi: 273 kalorije po satu
Vožnja kanuom: 319 kalorija po satu
Lagano bicikliranje (ispod 10 km/h): 364 kalorije po satu
Odbojka: 364 kalorije po satu
Power joga ili vinyasa: 364 kalorije po satu
Golf (i nošenje palica): 391 kalorija po satu
Skijanje: 391 kalorija po satu
Brza šetnja: 391 kalorija po satu
Lagani aerobik: 455 kalorija po satu
“Trčanje” na orbitreku: 455 kalorija po satu
Dizanje tegova: 455 kalorija po satu
Bejzbol / softball: 455 kalorija po satu
Vodeni aerobik: 501 kalorija po satu
Lagano ili umjereno plivanje: 528 kalorija po satu
Pješačenje po brdima: 546 kalorija po satu
Veslanje na spravi: 546 kalorija po satu
Skijanje na vodi: 546 kalorija po satu
Skijaško trčanje: 619 kalorija po satu
Planinarenje s nošenjem tereta: 637 kalorija po satu
Klizanje na ledu: 637 kalorija po satu
Squash: 637 kalorija po satu
Intenzivni aerobik: 664 kalorije po satu
Vožnja rolera: 683 kalorije po satu
Košarkaška utakmica: 728 kalorija po satu
Utakmica fudbala: 728 kalorija po satu
Tenis: 728 kalorija po satu
Umjereno trčanje (8 km/h): 755 kalorija po satu
Trčanje po stepenicama: 819 kalorija po satu
Brzo plivanje: 892 kalorije po satu
Taekwondo: 937 kalorija po satu
Preskakanje konopca: 1074 kalorija po satu
Trčanje (sprint brži od 12 km/h): 1074 kalorija po satu

24sata.hr

StockSnap via Pixabay

Komentariši

Vaša email adresa neće biti objavljivana. Neophodna polja su označena sa *

Pre slanja komentara, molimo vas da se upoznate sa pravilima komentarisanja i uslovima korišćenja sajta.