Minerali i vitamini neophodni svakoj ženi

Ženskom tijelu potrebne su razne stvari kako bi besprijekorno funkcionisalo, a među njima posebno mjesto pripada mineralima i vitaminima koji se brinu za zdravlje i izgled.

Vrlo je važan magnezijum, koji ima veliku ulogu u čuvanju imuniteta pa je koristan za zdrvlje kostiju, mišića i živaca. Magnezijum štiti žene od stresa, a napunićete se ovim potrebnim mineralom putem žitarica, sjemenki, spanaća ili orašastih plodova.

Folna kiselina pomaže u izgradnji novih ćelija, štiti srce i krvne sudove i naročito je važna tokom trudnoće. Odličan je izvor tamnozeleno lisnato povrće, a ima je i u plavoj ribi, avokadu, mahunarkama i soji.

Kalcijum jača kosti i mišiće, a pomaže pri normalnom radu krvi održavajući zdrav krvni pritisak. Ima ga u prirodnom mlijeku, algama, sušenom voću, sardinama, zelenom povrću i orašastim plodovima.

Vitamina koji su nužni ima više, pa za početak spomenimo vitamin D koji je ustvari hormon zadužen za imuninet, rad štitne žlijezde i pomaže u liječenju raka dojke. Nalazi su u mesu, mlijeku i ribljem ulju, a najbolji izvor vitamina D je sunce.

Vitamin B7 ili vitamin H poznat je i kao biotin, zadužen za preradu šećera u energiju, pravilan metabolizam i zdravlje kože. Ima ga napretek u šargarepi, karfiolu, žumancetu, bananama i pečurkama, kao i piletini i ribi.

Mozak čuva vitamin B12 održavajući živce i krvne sudove zdravim, pomaže u izgradnji DNK i sprečava anemiju, što ga čini naročito važnim za vegetarijance. Najviše ga ima u jajima, mlijeku i mliječnim proizvodima kao i u mesu organskog porijekla.

Izvor: metro-portal.hr