Tri sjajna doručka ako pazite na dnevni unos proteina
Nebrojeno puta smo čuli kako hranjiv doručak mora sadržavati proteine, no nerijetko nam ponestane ideja šta odabrati, a da je istodobno brzo i ukus...
Najbolje jesenje namirnice koje morate da konzumirate svakodnevno!
Ostanite u dobroj formi i tokom jeseni! To ne mora biti samo vrijeme ajvara i masne hrane kad jesen ima toliko namirnica koje su odlične za naše zdravlje i izgled.
Foto: Pixabay
Uživajte u ovom prekrasnom voću i povrću koje nam donosi zlatna jesen… Izbjegnite prehlade, viruse i gripe uz ove ljekovite i dostupne namirnice te ostanite fit!
BUNDEVA
Bundeva je zahvalna namirnica, jer osim što je slatkastog ukusa i hranljiva, može se jesti u slatkim i slanim varijantama na razne načine. Možete je peći, kuhati, tostirati, napraviti od nje gustu supu, salatu, pire ili kolač. Mogućnosti su brojne. Ono što je najvažnije jeste to da služi kao antioksidans, sadrži kalcijum, željezo i vitamin C te je puna beta-karotena.
MANDARINA
Osim što čisti pluća, mandarina podstiče probavu i štiti srce. Dostupne su i jeftine, a od njih možete praviti kolače i razne napitke. Iako, najbolje su svježe, pa ih kombinujte s bademima i medom kao međuobrok.
Foto: Pixabay
CRVENA PAPRIKA
Sadrži čak 92 % vode i izvor je vitamina A, C i B6. Takođe, u sebi ima četiri puta više vitamina C od narandže, pa se svrstava u supernamirnice. Možete je peći u pećnici s bijelim lukom i maslinovim uljem ili od svježe napraviti bogatu salatu.
KESTEN
Kesten osim što je hranljiv, pomaže kod anemije i pospješuju cirkulaciju. Možete ih jesti pečene ili kuhane, od njih pripremati razne deserte, od kesten-pirea do priloga uz sladoled. Odlično odgovaraju i sa mesom, gljivama i bundevom.
PORILUK
S porilukom praviti nebrojena jela, od variva, supa i rižota do raznih salata i priloga mesu. Kao što mu sam naziv kaže dolazi iz porodice luka i bijelog luka te time sadrži tvari koje djeluju kao prirodni antibiotici, jačaju imunološki i kardiovaskularni sistem.
IZVOR: LIFE CONTENT
