Namirnice koje regulišu nivo hormona

Pogledajte kako pravilnom ishranom možete regulisati nivo hormona.

Ishrana mijenja način na koji tijelo funkcioniše i može da utiče na hormonske probleme. Evo koje namirnice bi trebalo da konzumirate što više, prenosi sajt Stil.

Brokule
Brokule obiluju fitohemikalijom di-indolil metanom koji organizam čisti od otrovnog oblika estrogena. Ta vrsta estrogena prisutna je u prerađenoj hrani i pesticidima, a unosom u organizam uzrokuje niz hormonskih promjena koje mogu da rezultiraju promjenama raspoloženja, depresijom i nekontrolisanim gojenjem.

Batat
Batat (slatki krompir) je bogat aminokiselinom triptofan koja smanjuje nivo hormona stresa kortizola. Takođe sadrži i vitamin B6 koji podstiče metabolizam i ugljene hidrate koji se sporo razgrađuju. Samim tim što ga tijelo sporo vari, duže ga snabdijeva serotoninom. Time se podiže raspoloženje i smanjuje želja za hranom.

Losos
Losos je bogat aminokiselinama i omega-3 masnim kiselinama koje uravnotežuju hormone i zadovoljavaju visok udio dnevne potrebe proteina. Proteini su važni jer utiču na hormone i mijenjaju rad mozga. Jedenjem lososa tijelo dobija dovoljnu količinu neophodnih nutrijenata čime se smanjuje želja za šećerom, snižava nivo hormona stresa i podstiče pravilna proizvodnja estrogena i testosterona.

Jogurt
Bogat je proteinima, kalcijumom, magnezijumom, vitaminom B6 i kalijumom. Ti nutrijenti smanjuju stres, rizik od drastičnih promjena raspoloženja i obim struka. Ne preporučuje se da jedete voćne jogurte jer su bogati šećerom koji u trenu podiže nivo energije, ali je podjednako brzo i spušta.

Šumsko voće
Baš kao i brokule, šumsko voće pomaže tijelu u uklanjanju otrovnog estrogena koji utiče na raspoloženje i težinu. Šumsko voće takođe čisti probavni trakt i jača jetru. Ima nizak udio šećera što ga čini zdravim dodatkom ishrani. Namirnice bogate šećerom mogu da uzrokuju hormonske promjene koje uzrokuju gojenje i predstavljaju stres za organizam. Osim šumskog voća preporučuje se da jedete akai bobice, kokos i spirulinu.

Bademi
Bademi obiluju magnezijumom, vitaminom B6, kalcijem i kalijem koji regulišu metabolizam i raspoloženje. Preporučuje se da svaki dan pojedete do 20 badema, naročito kad nastupi neutoljiva želja za slatkim. Oni će da je utole, a neće podići nivo šećera u krvi.

Protein sirutke
On je odličan za žene s hormonskim problemima. Ne sadrži holesterol, masti i laktozu, ali obiluje triptofanom i L-glutaminom koji podstiču proizvodnju glutationa, glavnog antioksidansa u ljudskom tijelu. Pojačanom proizvodnjom ovog antioksidansa jača se imuni sistem i uravnotežuje udio testosterona u tijelu. Najbolje je koristiti proteinski dodatak koji sadrži steviju, a ne prerađeni šećer.

Zeleno lisnato povrće
Kelj, zelena salata, prasa i blitva slično djeluju kao šumsko voće i brokule. Oni tijelo čiste od otrovnog estrogena koji u tijelo ulazi kroz prerađenu hranu i pesticide. Konzumiranjem zelenog lisnatog povrća koje je bogato vitaminima i mineralima smanjuje se nivo hormona kortizola, a jača krvna slika.

Kiseli kupus
Kiseli kupus čisti jetru i tijelo od otrovnog estrogena i popravlja krvnu sliku. Ovo povrće je bogato probioticima koji djeluju na hormone, uravnotežuju raspoloženje i regulišu probavni sistem.

Izvor: Life content
Foto: Guliver/Thinkstock