![](https://www.ljepotaizdravlje.ba/wp-content/uploads/2024/07/GettyImages-935337368-600x470.jpg)
Kako početnici mogu izvesti 12-3-30 metodu
12-3-30 trening za početnike uključuje modifikacije koje vam omogućavaju prilagodbu treninga na traci koji je kreirala fitness influencerka Lauren ...
Većina ljudi hronične bolove malog intezita ignoriše, no oni vremenom postaju sve intenzivniji i mogu znatno narušiti kvalitet svakodnevnog života. Nepravilan položaj leđa tokom sjedenja dovodi do neravnomjernog opterećenja leđnih mišića, dok se u lakšim slučajevima to se manifestuje umjerenim, prolaznim bolom u leđima i vratu.
Kako biste spriječili pojavu bola potrebno je da napravite nekoliko malih promjena u svakodnevnim navikama. Prije svega, trebalo bi da imate podršku za leđa tokom dugih perioda sjedenja ili vožnje, da često mijenjajte položaj tokom sjedenja ili stajanja i što je najvažnije da budete fizički aktivni.
Pogledajte ovu objavu na Instagramu.
Jedna od najboljih opcija, uz jogu, jesu pilates vježbe koje će opustiti vaše tijelo i um, ali će vam i poboljšati cirkulaciju i fleksibilnost i ojačati mišiće. Pronašli smo jednostavan 15-minutni pilates trening koji je kreiran tako da vas oslobodi bolova u leđima, ali će vam istovremeno opustiti i mišiće vrta i ramena.
Kompletan vodič za čvrste, zategnute ruke bez visećih jastučića