Šetnja prije ili poslije jela – šta sagorijeva više kalorija?

Kratka svakodnevna šetnja može učiniti čuda za vašu liniju i probavu. Ali šta je učinkovitije – šetnja prije ili poslije jela?

Šetnja u bilo koje doba dana ima pozitivan uticaj na zdravlje. No, jeste li znali da vrijeme kada šetate može uticati na to kako ova fizička aktivnost djeluje na vaš organizam? Ako birate između šetnje koja potiče apetit i one koja poboljšava probavu, koju ćete odabrati?

Šetnja prije ili poslije jela: Jednostavan korak ka boljem zdravlju

Bez obzira na to da li želite razbistriti misli, uživati u svježem zraku ili izbjeći prekomjerno sjedenje, šetnja je uvijek dobra ideja. Naučna istraživanja su potvrdila brojne zdravstvene prednosti: smanjuje rizik od srčanih bolesti, poboljšava kvalitet sna i usporava proces starenja.

Međutim, trenutak dana kada šetate može odrediti i vrstu koristi koju vaš organizam ima od te šetnje. Tako, nekoliko koraka prije obroka za poticanje apetita ili odmah poslije jela za bolju probavu, dovodi do različitih efekata.

Šetnja prije jela: sagorijevanje masnih naslaga

Prema studiji objavljenoj u septembru 2022. godine u časopisu International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, šetnja na prazan stomak – odnosno natašte ili barem četiri sata nakon posljednjeg obroka – izuzetno je efikasna u sagorijevanju masnih naslaga.

Američko udruženje za dijabetes također potvrđuje da je to najbolji način za gubitak kilograma, jer tada tijelo ne koristi kalorije iz tek unesenih namirnica, već energiju crpi direktno iz postojećih masnoća.

Ova navika pomaže i u smanjenju nivoa šećera i masnoća u krvi, jer ih mišići koriste tokom aktivnosti. Ako je šetnja prva stvar koju uradite nakon buđenja, dodatni benefit je poboljšanje raspoloženja. Studija sa Univerziteta Cambridge iz 2016. pokazuje da jutarnja šetnja podstiče energiju za cijeli dan i poboljšava metabolizam, koji tada efikasnije sagorijeva kalorije tokom dana.

Šetnja poslije jela: saveznik zdrave probave

Ukoliko više volite šetnju nakon jela, nema razloga za brigu – i ona donosi niz prednosti.

Naziv “probavna šetnja” nije bez razloga, jer brojna istraživanja potvrđuju da šetnja nakon obroka poboljšava probavu. Studija iz Irana objavljena u decembru 2021. u časopisu Gastroenterology and Hepatology from Bed to Bench otkrila je da je posebno efikasna protiv nadutosti.

Šetnja od oko 15 minuta poslije obroka može biti jednako efikasna kao i lijekovi koji podstiču rad crijeva. Osim toga, ova navika pomaže u snižavanju nivoa šećera u krvi jer podstiče eliminaciju glukoze.

Za ove efekte nije potrebno hodati kilometrima – već 2 do 5 minuta šetnje može aktivirati korisne procese u organizmu. Ipak, ako želite izgubiti kilograme, preporučuje se brza šetnja od 30 minuta nakon jela.

Šetnja prije ili poslije jela: Koju strategiju odabrati?

S obzirom na to da su i šetnja prije i poslije obroka korisne, preporučuje se da izaberete onu koja vam više odgovara, u skladu s vašim ciljevima i savjetima zdravstvenog stručnjaka.

Ako vam je cilj mršavljenje, tada je idealna šetnja natašte ili prije jela. Ipak, imajte na umu da fizička aktivnost može uticati na apetit – nakon vježbanja ljudi često posegnu za masnijim i slatkim namirnicama, što može poništiti uloženi trud.

S druge strane, ako vam je cilj bolja probava, šetnja nakon jela je preporučena opcija. Osobama koje pate od sindroma iritabilnog crijeva ili refluksa savjetuje se da izbjegavaju intenzivne treninge nakon jela, a da prednost daju laganoj, opuštajućoj šetnji.