Pilates vježbe za jačanje i istezanje kičme
Ove vježbe pilates vježbe za jačanje i istezanje kičme poboljšavaju pokretljivost kičme, jačaju mišiće i promovišu zdravlje kičmenog stuba Pilates...
Mnogi smatraju da je jutro najbolje vijreme za vježbanje, ali za neke je buđenje ujutru već težak zadatak. Drugi također ne osjećaju dovoljno energije za efikasan trening ujutru. S druge strane, ima onih koji jutarnju vježbu smatraju smirujućim, efikasnim i zdravim načinom za početak dana.
U nastavku otkrivamo kada je pravo vrijeme za vježbanje i da li postoji vrijeme kada je vježba najefikasnija ako želite da smršate.
Istina je da vježbanje ujutru ima mnogo prednosti. Prvo, vježbanje u ranim jutarnjim satima dodaje dodatne sate vašem danu. Također, završavate svoj trening prije nego što započne vaš naporan dan. Vježbanje ujutru daje jaku dozu endorfina, manje stresa i smiren um.
Studija objavljena u Medicine and Science in Sports and Exercise otkrila je da su žene koje su hodale 45 minuta ujutro bile manje u iskušenju da u toku dana jedu nezdravu hranu. Također, pomoglo im je i da budu fizički aktivnije tokom dana.
Osim toga, vježbanje ujutru može ubrzati metabolizam, što znači da ćete nastaviti da sagorijevate kalorije tokom dana.
Sposobnost tijela da radi u svom najboljem izdanju je popodne. Od 14 do 18 sati tjelesna temperatura je najviša. Kako tjelesna temperatura raste, optimizuje funkciju mišića i snagu, a to znači da je vaše tijelo spremnije za vježbanje u ovom trenutku.
Puls i krvni pritisak su također najniži u kasnim popodnevnim i večernjim satima, što smanjuje mogućnost povreda i može poboljšati performanse vhežbanja. Međutim, nije preporučljivo da trenirate neposredno prije spavanja, jer to može uticati na njegov kvalitet.
Sve u svemu, bez obzira u koje vrijeme vježbate, činjenica je da su prednosti redovnog vježbanja ogromne za vaše opšte zdravlje. Od manjeg stresa do bolje pokretljivosti tela, kondicije i fleksibilnosti, vježbanje pomaže na mnogo načina. Redovno vježbanje u kombinaciji sa uravnoteženom ishranom je ključ za mršavljenje i očuvanje zdravlja.
Pronašli smo jutarnji pilates trening za koji vam treba samo 15 minuta
iStock/Getty Images