Hodanje ili trčanje – šta je bolje za zdravlje i mršanje?

Svako od nas zna da je kretanje ključno za zdravlje tijela i uma. No, kad dođe vrijeme da obujemo patike, često se pitamo: šta je bolje za zdravlje i mršanje – hodanje ili trčanje? Oba oblika vježbanja imaju svoje prednosti, a pravi odgovor zavisi od vaših ciljeva, kondicije i načina života.

Hodanje ili trčanje – koja je tajna zdrave kondicije i fit izgleda?

Hodanje – tihi saveznik zdravlja

Hodanje se često potcjenjuje, ali istraživanja pokazuju da već 30 minuta brzog hoda dnevno može značajno smanjiti rizik od srčanih bolesti, dijabetesa tipa 2 i depresije. Također, imat ćete manje opterećenje na zglobove, pa je ova vrsta aktivnosti idealna za osobe koje pate od bolova u koljenima ili imaju višak kilograma. Hodanje potiče i mentalno zdravlje jer umjereni tempo omogućava disanje, razmišljanje i smirenje uma – savršeno za reset nakon stresnog dana. Pozitivna strana trčanja je to što je pogodno za sve uzraste a veoma je lako uključiti ovu aktivnost u svakodnevicu. Šetnja do posla, parka ili vikend šetnja sa porodicom idealno su rješenje za vaše svakodnevne male pobjede!

Zanimljiva činjenica: Prema Harvard Healthu, osoba od 70 kg sagorijeva oko 150 kalorija u 30 minuta brzog hoda!

Trčanje – brza staza do forme

Trčanje, s druge strane, donosi intenzivnije rezultate u kraćem vremenu. Ono je za entuzijaste koji žele sagorjeti više kalorija u što kraćem roku. Trčanje povećava kapacitet pluća i poboljšava cirkulaciju, te daje “runner’s high” osjećaj: Endorfini koje tijelo oslobađa tokom trčanja stvaraju osjećaj euforije i zadovoljstva. Bez obzira na navedene benefite, ipak treba biti oprezan pri trčanju, jer može povećati rizik od povreda ako se pretjera sa intenzitetom ili ako nemate adekvatnu obuću i dobru tehniku trčanja.

 

View this post on Instagram

 

A post shared by Jeremy Jauncey (@jeremyjauncey)

Hodanje ili trčanje: koja je bolja opcija za vaše tijelo i um?

Hodanje i trčanje mogu smanjiti rizik od hipertenzije, visokog holesterola ili dijabetesa. Duža šetnja može imati isti učinak kao kraće trčanje, pa je na vama da odaberete ono što vam najviše prija. Ukoliko vam je cilj da smršate, trčanjem ćete sagorjeti više kalorija u manjem vremenskom roku, ali obratite pažnju na tempo trčanja i investirajte u dobre patike. Prava obuća smanjit će rizik od povreda!

Hodanje u prirodi pruža bolji efekat za mentalno zdravlje i relaksaciju, te je idealno za porodična druženja. Ključ je u održavanju balansa i stabilnog ritma te kombinovanju ove dvije aktivnosti! Dobro bi bilo da hodate 4 dana a da 2 dana u toku sedmice posvetite trčanju.

• 10 minuta trčanja + 20 minuta brzog hoda pruža odličan balans!

Ne birajte – krećite se!

Na kraju, nije pitanje šta je bolje, nego šta je održivije za vas. Ako volite miran tempo i uživanje u prirodi – hodajte. Ako vas pokreće adrenalin i izazov – trčite. Najvažnije je da ostanete aktivni, jer svaka urađena šetnja ili istrčani kilometar znači zdravije srce, bolji san i vedriji um.

Mini izazov za čitateljke Ljepote & zdravlja:
Pokušajte izazov sedmice hodanje ili trčanje – tri dana šetnje, tri dana laganog trčanja i samo pratite kako se osjećate. Možda baš na taj način otkrijete svoju savršenu formulu zdravlja i održive forme!